孕育一个聪明、健康的宝宝需要在怀孕前做好充分的营养储备，一般我们都觉得备孕是准妈妈的事，真的是这样吗？

准爸爸们也需要“备孕”的哦！

宝宝的优良基因有一半要靠爸爸，因此保护精子健康强盛的生命力非常重要，那么准爸爸在营养上该怎样做呢？

1. 戒烟戒酒戒浓咖啡

饮酒过度可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，直接导致的便是不育和流产，同时新生儿先天智力低下和畸形儿发生率也会相对增高。因此准爸爸们应酬过程中要注意不要贪杯哦！

准爸爸们注意了！研究表明随着吸烟量的增加，精子畸形率显著增高，精子活力明显下降。因此，在备孕期烟能不抽则不抽，准妈妈们也要注意监督哟～。

同时，过多的咖啡因对男性生育能力也会有一定影响，因此在备孕期， 浓咖啡也要少喝哦~。

综合来讲，过度饮酒、吸烟、喝浓咖啡会导致准爸爸们的精子质量下降，因此，建议准爸爸在“孕”前2~3个月戒烟戒酒，这样才能产生优质精子。

2. 保持健康体重

偏瘦或肥胖都会造成精子异常，直接影响男性的生殖机能和生育能力。因此，准爸爸要合理安排饮食，进行适当的运动，瘦子要增加肌肉和脂肪含量，胖子要减减肥，这对改善精子质量和活力非常重要！

3. 保证充足的优质蛋白质

蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，可以提高精子的数量和质量，提高了整体水平，那个经过千难万险与卵子结合的精子N0.1就更厉害了，因此得到聪明、健康的宝宝的几率就又大了～

那么现在，我们来看看富含优质蛋白质的食物有哪些？

这些食物准爸爸们每天都应该有摄入，一般中等个子的男性（170~175cm），每天应吃：鸡蛋1个，肉类150~200克，奶及奶制品300ml，大豆及坚果25~35克。

4 .适量的脂肪摄入

说到脂肪，很多人第一个想到的是“胖”，但其实脂肪也是人体必需的营养成分。对于“备孕期”的准爸爸们来说，脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中的脂肪酸也是合成精子的重要原料，脂肪缺乏不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。因此，准爸爸每天都需要有适量的脂肪摄入，包括植物油20~30克以及适量肉类和坚果（见第3点）。

5. 多吃新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜水果不只是女性的专利，准爸爸也需要这些食物提供的丰富维生素和矿物质。深绿色的蔬菜提供的叶酸对于准爸爸们也是十分重要。叶酸可以促进精液的浓度及精子活动能力有重要作用。因此，准爸爸每天也需要500克蔬菜（其中一半以上是深色蔬菜）和200~350克水果的摄入，同时由于叶酸容易在烹调中被破坏，因此要避免长时间的烹饪绿色蔬菜类的菜肴，否则，很可能就白吃啦～。

6.合理补充维生素和矿物质

一些矿物质和维生素如钙、锌、硒、维生素A、维生素E、叶酸等，对精子质量、数量、活力等都有影响，一般来讲，只要做到规律、平衡的膳食，这些营养素都可以通过天然的食物获取，如果实在不能保证合理的膳食，可以在营养医师指导下合理使用膳食补充剂。但记住千万不要乱补！！！

总之，要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝，男性对胚胎的基础建设起着至关重要的作用， 准爸爸们若是不注意自己的营养，那么所有的精子都在一个“差班”，要上好学校就比较困难了，甚至还有“全军覆没”的可能哟，所以，你们看着办吧～

（以上图片均来自网络）