科学研究结果告诉我们：孕育一个健康的新生命需要从孕期乃至备孕期就开始准备。营养作为妈妈新陈代谢、宝宝生长发育必需的物质，重要性不言而喻。孕期营养包括个体化营养规划和健康生活方式调整两方面，二者齐头并进，缺一不可。

备孕期间的重点是补充叶酸和调整并维持适宜体重（BMI=18.5~23.9kg/m2）。受孕前3个月至整个孕期均每日补充叶酸400μg能显著降低发生神经管畸形的风险。体型偏瘦者孕前应增加食物量和规律运动进行增重，超重或肥胖者应改变不良饮食习惯、加强运动进行减重。受孕后，孕妈不仅要遵循一般人群营养原则，继续保持平衡膳食，还应该做到以下几点：

1、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

孕期日常补充铁和叶酸是预防和治疗缺铁性贫血的标准错施。选用碘盐可防止因缺碘引起母亲、胎儿及新生儿甲状腺功能减退。

2、孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要碳水化合物的食物。

50%孕妇会有不同程度的妊娠反应，一般多在孕早期，清晨或睡前均有可能发生。对于存在恶心但是孕吐不严重的妈妈，不用特别强调平衡膳食，可以根据自己的口味和饮食习惯尽可能多吃。孕吐严重者可选用以下方法进行补充，保证碳水化合物摄入，减少酮体生成。

（1）首选干性食物，如面包片、馒头、烤红薯等都是比较好的选择；

（2）进食干性食物困难者，可适当喝肉汤，增加食欲及能量摄入；

（3）避免油炸、油腻及甜品等不易消化的食物；

（4）适当补充维生素B1、B2、B6和维生素C等，减轻早孕反应。

3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

    孕中晚期需要大量蛋白质维持胎儿快速生长发育，每日应分别增加蛋白质摄入15g和30g，相当于增加200ml奶类及50g（孕中期）或125g（孕晚期）富含优质蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉。不建议增加排骨、猪蹄、五花肉等脂肪含量较高肉类，可每周食用2~3次深海鱼类补充多不饱和脂肪酸，促进胎儿视力及脑神经发育。

4、适量身体活动，维持孕期适宜增重。

体重是最简单、最直接的观察孕期营养及胎儿状况的指标，孕妈应定期监测体重，对照下表进行判断。监测频率为孕早期每月一次，孕中晚期每周一次，监测应在每周/月同一时间穿相同衣服，排空二便后进行测量。孕吐严重、进食差时应增加监测频率。

5、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

怀孕过程中会产生一系列的身体变化，比如色素沉着出现妊娠纹、或者长胖了和变丑了，这些都是孕妈不希望看到的。但怀孕应该是一个非常幸福的过程，每位准妈妈都应该学会积极了解孕期生理变化特点，定期进行孕期检查；及时调整自己的心态，接受身体和角色转变，愉快地的孕育新生命；加强母乳喂养意愿，学习母乳喂养技巧，做好充分的心理、生理和技能准备，迎接新生命的到来。